wyciskanie sztangi leżąc

Trening 11 września 2009r. - tydzień 5 piątek 1. Wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2 ostatni piątek: 119 kg - 2 Komentarz: Pierwsza serie na 125 poszła samodzielnie. W 2 serii przy 2 powtorzeniu kolega delikatnie pomógl palcami, chociaz mysle, ze sie troche pospieszyl bo moglbym dac [...]

DZIEŃ 35 Wypiska z siłki: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (55 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 (20 kg, 22 kg, 24 kg, 26 kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (22 kg, 24 kg, 26 kg, 26 kg) 4. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 4 serie - [...]

tzn? cos takiego? A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem) Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy martwy [...]

[...] - brzuch, klatka piersiowa, biceps - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x 12-15 - spięcia skrętne tułowia z nogami zgiętymi w kolanach 1x 16 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 12,8,8,8 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 3x 10 - rozpietki 2x 10 - ugięcia ramion ze sztanga stojąc 4x 8 - [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]

[...] byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu jakaś zamiana ćwiczeń np. 2 z 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] są wykonywane w pełni technicznie raczej i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej znalazłem jeszcze takie plany Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-MC/wioslowanie 5x5 B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 [...]

[...] Plecy proponuje inny zestaw podciaganie na drazku 3s max wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 6 w rogu 4s 12 10 8 6 Mc 4s 10 10 8 6 Triceps inny zestaw 1.porecze 3s prog max 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 10 8 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 Piątek nogi pierwsze bym polecil Nogi 1. Przysiady 12 10 10 8 2. wykroki 12 10 8 [...]

[...] ze sztangą na barkach: 6s (Kulturystyczne) 04. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 3s 08. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 3s 09. Przenoszenie talerza na boki leżąc + [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x52,5kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x82,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 12x30kg, 2x11x30kg+regres 31x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 3x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 15x12kg,14x15kg,12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

Dzień 114 No to cheat przez kilka dni :-D Dziś poszedłem zrobić trening klatki, bo jutro nie będzie czasu. Nogi tak skatowane po wczoraj, że ledwo chodzę :-O Pompki mnie dobiły %-) Tricka nie robiłem, bo jeszcze go czułem po Niedzieli ;-) Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 15kg Rozpiętki 5x10 12kg Pompki [...]

Redukcja Dzień 48 Wreszcie koniec tej harówki, w 3 dni poleciało 35h roboty %-) Mam nadzieje, że jutro dojdzie spalacz i ostatnie 3 tygodnie redu wjadą ;-) Trening już zrobiony zostało tylko Cardio na rowerze :-) Pomiary dziś na czczo Pas: 74cm Waga: 68,7kg Trening Wyciskanie szatni leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc skos+ 4x8 Rozpiętki 5x8-10 [...]

TRENING DZISIEJSZY można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami A więc do rzeczy: 1.Martwy ciąg sumo 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg [...]

O, widzę znowu awaria SFD była bo wcięło wypowiedź JAROTA NO NIC TO, TRADYCYJNIE... WYPIS Z DZISIAJ HELL ON EARTH 2008 1. Podciąganie na drążku, nachwytem 15 x masa ciała (najszerszy chwyt) 12 x (+ 10 kg) 8 x (+ 15 kg) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x [...]

Cobraf - i tak odpocząłem, dzisiaj z marszu wszedłem na dobre ciężary - nic siła nie spadła mimo 2 tyg przerwy Przy dwucyfrowym doświadczeniu w chodzeniu po górach zdaję sobie sprawę co oznacza "chodzenie" HARDENED - fotek jest ponad 120 ale z wiadomych przyczyn umieszczam tylko kilka. NIESTETY- z przyczyn praktycznych fotki są [...]

Jeszcze mała poprawka: 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie, każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) tu była jeszcze seria 3 x 112 kg powolne opuszczanie, z zatrzymaniem na 2 sek na klacie 2 x 132 kg (powolne opuszczanie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 1 x 157 kg [...]

2008.11.24 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

2008.12.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 120 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 4 x 135 kg (rek. na ilość) 2. Przysiady ze sztangą [...]